Blitzworkout für Zwischendurch

Keine Zeit für lange Sporteinheiten? Aber dennoch möchten Sie etwas für Ihren Körper tun? Stärken der Muskeln, verfeinern der Optik oder die Gesundheit erhalten, das alles können Sie auch mit kurzen Workouts Zuhause oder im Büro in der Pause oder am Morgen nach dem Aufstehen erreichen.

Brustmuskeltraining am Schreibtisch
Stellen Sie sich zwei Schritte vor Ihren Schreibtisch. Beugen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände auf die Tischplatte. Greifen Sie dabei die Tischplatte (Daumen unter der Platte, restliche Finger auf der Platte). Strecken Sie die Arme aus und strecken Sie den Körper wie ein Brett gerade. Beugen Sie Ihre Arme und führen Sie den Oberkörper zur Tischplatte. Wiederholen Sie die „Liegestützen“ eine Minute lang.

Straffe Oberschenkel
Stehen Sie mit einem Schritt Abstand mit dem Rücken zur Wand. Stellen Sie die Beine hüftbreit auseinander. Lehnen Sie Ihren Rücken an die Wand. Senken Sie den Körper gerade der Wand nach nach unten, bis die Beine in einem 90-Grad-Winkel stehen. Halten Sie diese Stellung für eine Minute lang.

Knackige „Wädli“
Wo Sie gerade inne halten oder warten müssen können Sie diese Übung durchführen. Heben Sie die Fersen an und stehen Sie kurz auf den Ballen. Stellung kurz halten und Fersen wieder senken, aber nicht ganz abstellen. Wieder nach oben drücken. Diese Übung 20 Mal wiederholen.

Eine starke Mitte
Stellen Sie sich aufrecht hin. Heben Sie Ihr linkes Knie an. Gleichzeitig den rechten Ellenbogen mit dem linken Knie vor dem Körper zusammen führen. Jede Seite 10x wiederholen. Diese Übung 3x am Tag wiederholen.

Muskulöse Beine
Stellen Sie sich breitbeinig hin. Winkeln Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel seitlich am Körper an. Wenn Sie die Übung erschweren möchten, können Sie Hanteln oder volle Wasserflaschen in die Hände nehmen. Senken Sie Ihr Gesäss, beugen Sie die Knie so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Heben Sie Ihre Becken wieder an. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Fit und stark auch in kurzen Einheiten, Sie schaffen das!